Welcome, Guest. Please login or register.

Последние сообщения

Страницы: [1] 2 3 ... 10
1
Пару месяцев потренеривался по сплиту

Низ
Верх
Хват/Становая

Из успехов - в основном порадовало то что старую силу на жиме вернул (100х10)

Теперь решил потренировать силовую выносливость ориентировочно до нового года, по следующей схеме:

1
Жим лёжа (тяжёлый)
Становая тяга
Жим стоя 1 рукой
Подтягивания обратным
Тяга гантели в наклоне

2
Присед сшнс (тяжёлый)
Жим лёжа (легкий)
Рывок гантели(или рывковая протяжка)
Подтягивания с разширителями
Молотки с разширителями

3
Рывковая протяжка
Жим на наклонной
Присед сшнс (легкий)
Подтягивания
Сгибание голени

Одна тренировка идёт в околосиловом стиле - 7-10 повторений в 3-5 подходах.

Вторая в закачивающем - 12-20 повторений в 2-4 подходах.

Выходит что то типа -

1 - силовое

2 - закачка

3 - силовое

1 - закачка

2 - силовое

3 - закачка

И дальше по кругу.

Прогрессия попеременная, основные критерии прогрессии - кпш и тоннаж.

В конце цикла пройду выностливостные тесты - жим лёжа, присед и подтягивания на разы.

Пресс, икры и запястья закачиваются каждый день в рамках заминки.

2
Блоги посетителей / Re: обычный блог
« Последний ответ от Ivan Сентябрь 19, 2016, 05:22:40 am »
Хотя шлите всех нахуй пожалуй ;)
3
Блоги посетителей / Re: обычный блог
« Последний ответ от Ivan Сентябрь 18, 2016, 09:32:23 pm »
Как отличать "мух от котлет".

 Ð¡ малого возраста я нахлебался дерьма сполна особо впечатлительным  на 10 дурок бы хватило и потому научился ценить то малое что имею. Вот Ñ‚Ñ‹ говоришь там отец или мать(сестра,брат, жена и Ñ‚.д.) что то не так делают или думают не по твоему, не довольны на бытовом уровне или просто решили тебе мозги потрахать - да эт нормальная херня. Я стараюсь не замечать мелких ничего не стоящих по сути склочных моментов, и пока в человеке есть хоть капля совести и доброты я буду его за это ценить и поддерживать.    Если из мухи постоянно раздувать слона, а из пизды воздушный шар, то резонно встаёт вопрос о ваших умственных способностях, может вы просто ебанутые? И только если я реально вижу что кто то искренне хочет моей смерти или намеренно меня предает, то он как человек для меня перестает существовать или даже больше - переходит в стан врагов, независимо от того родственник он мне или просто коллега по работе.
 Ð¢Ñ‹ начинаешь ценит хорошее только после больших порций отменного кала, хлебая его даже не ложками а черпаками. И учишься различать где противная но лечащая твое эго пилюля(пустышка), пусть и сьеденная тобой помимо твоей воли, а где порция смачного только высратого наисвежейшего говнеца.
И когда я вижу вечно недовольного, дующего сопли подростка, иногда и взрослого мудака то это говорит только об одном - либо он еще не понял что такое настоящее дермецо с подливом либо он просто из породы эбанутых эгоцентричных мудаков которым всю жизнь подтирали пердачело, и вдруг резко перестали и стало не кому. И вот такой индивид с грязной жопой кричит что все обосрались, не замечая что дурно пахнет именно от него.
Потому учитесь прощать всякую хуету и слабости, мыж все люди.

Хоть все это банальщина, но смотря на окружающих становится страшно, многие и этого не понимают.
Найдите в себе мужество пропустить чью то слабость мимо своего эго, понимание момента прийдет потом.
4
Общение / Re: Всякое
« Последний ответ от 14sorak Август 26, 2016, 10:59:49 am »
https://www.youtube.com/watch?v=XoMUsJdvtqw


Дмитрий Смирнов о допинге.
5
Давненьео не был на доче - решил посмотреть, что там, да как. Таймеры, рекламы во все дыры... и такой же тупой сам Доча:

//Это навело меня на мысль почему гормон роста, инсулиноподобные факторы роста, ингибиторы миостатина обязательно идут с вакуумом. Чтобы не разрушаться!!! Чем больше молекула(а она у них огромная), тем быстрее разрушение, именно поэтому пептиды тоже ДОЛЖНЫ БЫТЬ С ВАКУУМОМ!!!

Большие молекулы разрушаются и вакуум их спасает=)) Химию он прогуливал однозначно..

Я, что хотел спросить, мужики: где Боб нынче обитает?

 


По идее сюда заходит, но в последнее время его не видно.

Вот его страница вк - https://vk.com/id106076737
6
Давненьео не был на доче - решил посмотреть, что там, да как. Таймеры, рекламы во все дыры... и такой же тупой сам Доча:

//Это навело меня на мысль почему гормон роста, инсулиноподобные факторы роста, ингибиторы миостатина обязательно идут с вакуумом. Чтобы не разрушаться!!! Чем больше молекула(а она у них огромная), тем быстрее разрушение, именно поэтому пептиды тоже ДОЛЖНЫ БЫТЬ С ВАКУУМОМ!!!

Большие молекулы разрушаются и вакуум их спасает=)) Химию он прогуливал однозначно..

Я, что хотел спросить, мужики: где Боб нынче обитает?

 
7
Где то месяц почти не тренировался. Теперь думаю по проходить программы из первого NROL, начал как и полагается с вводной.

Тренировка А:
1. Приседания 2/15
2. Cуперсет:
А. Выпады на месте (static lunge) - 2/15 (на каждую ногу)
Б. Тяга гантели в наклоне при опоре на обе ноги без скамьи - 2/15 (на каждую руку)
3. Суперсет:
А. Отжимания 2/15
Б. Скручивания на мяче 2/20
Тренировка Б:
1. Становая тяга 2/15
2. Суперсет:
А. Подъем на платформу с гантелями 2/15 (на каждую ногу)
Б. Вертикальный жим одной гантели стоя 2/15 (на каждую руку)
3. Суперсет:
А. Вертикальная тяга блока узким хватом 2/15
Б. Обратные скручивания 2/20

Дальше думаю в рамках тренировки выносливости пройду пару жиросжигающих программ. Дальше гипертрофия, дальше сила. Выйдет что то типа годичной блоковой периодизации.
8
Блоги посетителей / Re: обычный блог
« Последний ответ от Ivan Август 15, 2016, 08:16:11 am »
 ÐžÑ‚дохнул немного. Приступаю к новым тренировкам. Срок тот же - 3 месяца. Вес гантели будет максимум 10 кг. Уже провел несколько пробных тренировок. Смысл в  следующем:
- тренировка проходит без остановок никаких пауз для отдыха
- продолжительность минимум 45 минут - все 45 минут без остановок
- 2 упражнения - подьем гантели на бицепс/трицепс
- отдых между тренировками 1-2 дня

Теперь описание самой тренировки:
- засекается таймер
- начинаем с подьема на бицепс с 2 кг на 20 раз поочередно обеими руками
- затем сразу трицепс из за головы 2 кг на 20 раз поочередно  обеими руками
- повышаем вес гантели до 5 кг повторяем
- повышаем вес гантели до 7,5 кг повторяем
- повышаем вес гантели до 10 кг повторяем
- один такой подход занимает примерно около 10 минут
- как  сделали с 10 кг падаем вновь до 2 кг и проходим новый круг до 10 кг и так в течении 45 минут - 1 часа
- если начинает падать количество повторов с 10 кг гантелей не обращаем внимания просто переходим на следующий этап
- если с 10 кг весом сделать не получается даже и 1 раза просто убираем его и повышение идет лишь до 7,5 кг
- никаких остановок только когда меняем блины на гантеле

Через месяц отпишусь.
Мерить буду максимальный памп мышц руки. На данный момент он составляет 38,3 см.
Через месяц отпишусь о первых результатах.
9
Общение / Re: Всякое
« Последний ответ от Roman Август 08, 2016, 11:30:22 am »
Шредер спалился на полиграфе теперь оправдывается как может
https://www.youtube.com/watch?v=EfuA-ohQdb0
10
В общем продолжаю тренить по диванной методиге, осилил пока 30 отжиманий. В целом выносливость подросла, добавил третий подход на отжимания. Начал осваивать отжимания вниз головой с опорой.

Сколиоз вносит нехилую ассиметрию, в том числе в нейромышечную связь. При симметричном напряжении трапеций левая сторона не забивается, приходится отдельно изъ****ся . Левый бицепс ноги по-началу не чувствовался в отличие от правого, сейчас по-лучше. Кости под левой грудной чуть ниже правой, мышц слева меньше, чем справа.



Страницы: [1] 2 3 ... 10