Welcome, Guest. Please login or register.

Автор Тема: Начинаем пиздеть о тренинге.  (Прочитано 7006 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн 14sorak

  • Administrator
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 86
  • Рейтинг +1/-0
    • Просмотр профиля
На СМТ на несколько неплохих статей наткнулся.

Про кач спины:
http://cmtscience.com/articles/kachaem-spinu-pravilno/
Про кач бицухи:
http://cmtscience.com/articles/kachaem-bitseps-pravilno/
Про небольшие веса:
http://cmtscience.com/articles/nebolshie-vesa-dlya-bolshogo-uspeha-pochemu-bolshie-vesa-ne-vsegda-horosho/

Оффлайн Stepler

  • Новичек
  • *
  • Сообщений: 6
  • Рейтинг +0/-0
    • Просмотр профиля
На старом форуме по-любому обсуждали, да и тут статья висит от Бобика, но все же!!! Че скажете про отказ?)) Кто как использует его?

Оффлайн Andrey Sidorenko

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 62
  • Рейтинг +0/-0
    • Просмотр профиля
Ð’ свое время понял, что строить силу при помощи отказного метода вообще не вариант, по крайней мере, работать в отказ в каждом подходе.  А вот в полной пирамиде, которою я применяю часто в изоляционных упражнениях, отказной метод мне помогает. Но здесь диапазон повторов у меня большой, да и подходов получается где-то 8. Правда в отказ иду уже при обратной пирамиде, то есть на вершину пирамиды выхожу без отказа, а в обратку - каждый подход в отказ и с минимальными паузами между подходами. Такая связка мне помогла, относительно быстро, раскачать руки до 40,5 см.

Оффлайн Robotic

  • Новичек
  • *
  • Сообщений: 11
  • Рейтинг +0/-0
    • Просмотр профиля
кто что думает на счет этого персонажа? https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw

Оффлайн 14sorak

  • Administrator
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 86
  • Рейтинг +1/-0
    • Просмотр профиля
кто что думает на счет этого персонажа? https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw


Чем отличается от других фитнес блоггеров?

Оффлайн Ivan

  • Administrator
  • Новичек
  • *****
  • Сообщений: 49
  • Рейтинг +1/-0
    • Просмотр профиля
Скукотища

Оффлайн Robotic

  • Новичек
  • *
  • Сообщений: 11
  • Рейтинг +0/-0
    • Просмотр профиля
кто что думает на счет этого персонажа? https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw


Чем отличается от других фитнес блоггеров?
посмотрев несколько роликов , вывод - штрих не живет качалкой. просто тренируется в свое удовольствие и не навешивает свою методику другим.

Оффлайн AlexBY

  • Новичек
  • *
  • Сообщений: 4
  • Рейтинг +0/-0
    • Просмотр профиля
Прошел 50/10 -результат освещен в соответствующей теме.
Дабы не загаживать тему 50/10 пишу здесь

После отдыха от 50/10 пошел в силовой.
Никогда не занимался fullbody до этого раза.

Решил попробовать hst

Схема была следующая:

Упражнения

 Ñ‚рен 1
1.приседания
2.икры стоя
3.разводка гант лежа на накл.
4.обратные разведения в пек-дек
5.подтягивания
6.бицепс с   Ð¿Ñ€ÑÐ¼Ð¾Ð¹ грифом
7.жим узким (трицепс)

Трен 2

1.становая
2.икр.сидя
3.разводка на накл.
4.обратные разведения в пек-дек
5.подтягивания
6.сгибания обратным хватом ЕZ грифа
7.французский жим лежа

Три трен.в неделю

2 недели один/два рабочих по 15 повторов

2 недели один/два рабочих по 10 повторов

2 недеди два/три рабочих по 5 повторов

Начинал с 50% от максимального веса для данного количество повторов,доходя до 100% в конце каждых двух недель

Согласно методике после 6 недель необходимо тренить еще 2 недели с тем же весом либо добавлять вес,если возможно либо отказные либо еще что.
Потом отдых..потом снова

Теперь непосредственно обо мне и впечатлениях

Решил попробовать данный вид тренинга просто в качестве эксперимента.

Перечитал попутно сотни страниц на других форумах об этой методе.
Выводы-все это хрень полная(по форумам и отзывам)

Однако!мне ооооочень нравится,что происходит последние пару недель!!!


Сейчас идет 7 неделя,т.е. работа с максимальными весами.Я выбрал вариант дроп-сетов на некотрые группы через тренировку /две+ повышение веса.

Меня " прет"!!

Либо сказалась смена "деятельности" после 50/10 либо я сильно занизил начальные максимумы либо х.з.

Дополнения и изменения от оригинальной программы.

1.знал,что так делать НЕЛЬЗЯ ,но слишком большими шагами добавлял в становой и приседе+ попутно ебанулся с велосипеда за день до очередной добавки веса

В итоге подрастянул разгибатель спины слева.

Теперь жму ногами  вместо приседа,а становую не делаю уже две недели

Последняя трен была присед 110,становая 100

2.сократил время отдыха последние две недели с трех мин .между подходами до 1-1.5


Итоги:
1.визуально +
2.обьемы 100%  в + везде,кроме талии



Интересные наблюдения:

Всю жизнь я боялся идти в зал,ощущая крепатуру!!был уверен,что идти нельзя

Для меня оказалось удивительным,что идя с постболями в зал-спокойно перевариваю нагрузку и нет никаких проблем,а наоборот

Первые пару недель казалось,что я хер такое переварю и т.д. и т.п.-втянулся быстро

В конце(при сокращении времени отдыха и добавления дроп-сетов)-появилось ощущение прухи(не знаю как правильно описать состояние свое,но я его знаю)

Теперь вопрос,собствеенно,почему и написал.

Про состояние.Чувствуя результат и порох в пороховницах,обычно я, видимо, перегибаю палку и ловлю перетрен(сон,падение результатов и т.п).
Так было всегда почти.

Как поступить сейчас?

Ð’ оригинальной проге работа на максимум идет две недели,а  затем отдых и все по новой.

Мне осталась неделя

Давить больше,пока прет или все же остановится??








« Последнее редактирование: Август 01, 2016, 09:51:23 am от AlexBY »

Оффлайн 14sorak

  • Administrator
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 86
  • Рейтинг +1/-0
    • Просмотр профиля
Лучше отдых и по новой, вечно переть не будет. Разгрузка - очень мудрая вещь, её не зря прописывают в множестве программ.

Как у тебя силовые разводки на наклонной  выглядят? Ð’ жим не переходят?

Оффлайн AlexBY

  • Новичек
  • *
  • Сообщений: 4
  • Рейтинг +0/-0
    • Просмотр профиля

Как у тебя силовые разводки на наклонной  выглядят? Ð’ жим не переходят?

Старался делать как описывал Бобик и Р10neer
(движение словно обнимаю бочку или бабу толстоватую ,разместившуюся на мне),но,думаю,что все же техника на данный момент хромает при 32,5 гантелях и получается что-то среднее между обьятиями и попыткой приподнять бабу-бочку :)
При сбросе веса в дропе-техника ,естественно,сносная

Оффлайн 14sorak

  • Administrator
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 86
  • Рейтинг +1/-0
    • Просмотр профиля
А чего на горизонте не делаешь в один из дней? Грудь ж одна из тех мышц которая в разные стороны по разному сокращается(по крайней мере часто слышу эту точку зрения среди кочек).

Оффлайн AlexBY

  • Новичек
  • *
  • Сообщений: 4
  • Рейтинг +0/-0
    • Просмотр профиля
А чего на горизонте не делаешь в один из дней?

Полагаю,что мне анатомически не подходит,т.к.,например,при жиме штанги/гантелей на горизонте испытываю дискомфорт в районе малой грудной и плечевом. С разводкой то же самое.
При жиме под углом такой проблемы нет

Оффлайн p10neer

  • Новичек
  • *
  • Сообщений: 11
  • Рейтинг +0/-1
    • Просмотр профиля
Давненьео не был на доче - решил посмотреть, что там, да как. Таймеры, рекламы во все дыры... и такой же тупой сам Доча:

//Это навело меня на мысль почему гормон роста, инсулиноподобные факторы роста, ингибиторы миостатина обязательно идут с вакуумом. Чтобы не разрушаться!!! Чем больше молекула(а она у них огромная), тем быстрее разрушение, именно поэтому пептиды тоже ДОЛЖНЫ БЫТЬ С ВАКУУМОМ!!!

Большие молекулы разрушаются и вакуум их спасает=)) Химию он прогуливал однозначно..

Я, что хотел спросить, мужики: где Боб нынче обитает?

 

Оффлайн 14sorak

  • Administrator
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 86
  • Рейтинг +1/-0
    • Просмотр профиля
Давненьео не был на доче - решил посмотреть, что там, да как. Таймеры, рекламы во все дыры... и такой же тупой сам Доча:

//Это навело меня на мысль почему гормон роста, инсулиноподобные факторы роста, ингибиторы миостатина обязательно идут с вакуумом. Чтобы не разрушаться!!! Чем больше молекула(а она у них огромная), тем быстрее разрушение, именно поэтому пептиды тоже ДОЛЖНЫ БЫТЬ С ВАКУУМОМ!!!

Большие молекулы разрушаются и вакуум их спасает=)) Химию он прогуливал однозначно..

Я, что хотел спросить, мужики: где Боб нынче обитает?

 


По идее сюда заходит, но в последнее время его не видно.

Вот его страница вк - https://vk.com/id106076737